Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst, ist das Training Zuhause ohne Geräte die beste Möglichkeit für dich wieder fitter zu werden. Doch mit welchen Übungen kannst du starten? Hier bekommst du von mir einen Trainingsplan für Anfänger, den du ohne Geräte von Zuhause machen kannst.
Die Übungen erfordern keine Vorkentnisse. Sie werden in statischer („haltender“) Position ausgeführt. Mit diesem gratis Trainingsplan kannst du mehrmals die Woche trainieren und deine Fitness und Kraft steigern.
So funktioniert der Trainingsplan:
- Lade dir den Plan gratis herunter (du musst deine E-Mail Adresse bestätigen).
- Plane ca 30-40 Minuten Zeit ein.
- Starte vorher mit dem gratis Warm- Up Video, um aufgewärmt zu sein und Verletzungen zu vermeiden.
- Versuche jede Übung mind. 30 Sekunden zu halten und steigere dich von Training zu Training. Jede Übung wird 3x wiederholt, dazwischen 15- 20 Sekunden Pause.
Lade dir hier deinen gratis Trainingsplan für Zuhause herunter!
✓ effektive Übungen
✓ Anfänger geeignet
✓ effektive Übungen
„Ein erfolgreiches Training erfordert Konsequenz. Wenn du den Plan 2-3x pro Woche für ein Monat machst, wirst du schnell Steigerung deiner Kraft und Fitness feststellen.“
– Melanie
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